背部肌肉是大肌群，对于背部的训练主要是引体向上及其各类变型，且无需多余器械即可进行锻炼。
1- 澳大利亚引体
2- 引体向上
关于引体练背的动作参见克里斯引体练背视频，视频中的内容不适合于初学者，初学者可以降低难度进行，练习数量根据自身合理安排，多坚持练习，逐步进阶。
引体向上大部分人都做的不对，导致只锻炼到了手臂的肌肉，而引体向上的正确发力是会极大地使用背部的力量，正确的引体将有效锻炼到背部的肌肉群，推荐视频正确的引体。
zhangwei
Stay Hungry, Stay Foolish.
缺失模块。
1、请确保node版本大于6.2
2、在博客根目录（注意不是yilia根目录）执行以下命令：
npm i hexo-generator-json-content --save
3、在根目录_config.yml里添加配置：
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一只菜鸡