健身-腹部训练

字数统计: 295字   |   阅读时长: 1分
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  1. 1. 1- 仰卧抬腿
  2. 2. 2- 触高
  3. 3. 3- 折刀
  4. 4. 4- 船姿维持
  5. 5. 5- 仰卧雨刮
  6. 6. 6- 星型卷腹
  7. 7. 7- 坐姿卷腹
  8. 8. 8- 俄罗斯转体
  9. 9. 9- 骑自行车
  10. 10. 10- 登山
  11. 11. 11- 高位测平板起身
  12. 12. 12- 平板蜷身
  13. 13. 13- 脚趾点地
  14. 14. 14- 抬腿
  15. 15. 15- 抬腿维持
  16. 16. 16- 进进出出
  17. 17. 17- 平板支撑
  18. 18. 18- 侧身平板维持
  19. 19. 19- 椅式仰卧起坐
  20. 20. 20- 交替登山

每组动作45秒，组间休息15秒。(腹部强度很高，如果达不到45秒一组，可以根据自身对每个动作力竭的程度安排每组动作时间，刚开始可以多休息一会，坚持下来，动作时间会不断增加的，休息时间也会越来越少)

1- 仰卧抬腿

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2- 触高

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3- 折刀

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4- 船姿维持

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5- 仰卧雨刮

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6- 星型卷腹

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7- 坐姿卷腹

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8- 俄罗斯转体

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9- 骑自行车

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10- 登山

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11- 高位测平板起身

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12- 平板蜷身

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13- 脚趾点地

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14- 抬腿

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15- 抬腿维持

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16- 进进出出

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17- 平板支撑

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18- 侧身平板维持

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19- 椅式仰卧起坐

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20- 交替登山

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是不是看完这20个练腹动作感觉腹部疼！整个动作按照45练15休息的节奏，二十来分钟就能完成，但是真的非常吃力，动作得慢慢练，肌肉也是慢慢加强，莫想一口吃成个大胖子。
以上动作来自视频完整的 20 分钟腹部训练。
腹部锻炼真的是很方便，随时随地都畅快淋漓一番。

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    1、请确保node版本大于6.2
    2、在博客根目录（注意不是yilia根目录）执行以下命令：
    npm i hexo-generator-json-content --save

    3、在根目录_config.yml里添加配置： 

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一只菜鸡